饱食即卧，乃生百病

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　老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。
　　数量少一点：
　　进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。
　　质量好一点：
　　应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
　　蔬菜多一点：
　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
　　长寿秘笈：女人长寿有心理原因     长寿食品：番薯
　　菜要淡一点：
　　盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
　　品种杂一点：
　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
　　饭菜香一点：
　　老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
　　饭菜烂一点：
　　食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
　　饮食热一点：
　　中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
　　饭要稀一点：
　　把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
　　吃得慢一点：
　　细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
　　早餐好一点：
　　早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
　　晚餐早一点：
　　“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。
初春宝宝穿衣要"下厚上薄"
“宝宝拉肚子好不了，全家跟着着急。”近日，太原市妇幼保健院的输液大厅内，像刘女士一样抱儿求医的家长非常多。专家提醒，年后天气乍暖还寒，家长应该注意对宝宝进行“春捂”，尤其应该注意对腿脚的保暖，穿衣要“下厚上薄”。
　　前几日，太原市妇幼保健院的儿科专家号经常所剩无几。输液大厅内，宝宝的哭闹声和家长的问询声混成一片。专家分析，近日来就诊的宝宝，以患春季腹泻、呼吸道疾病的较多。“一旦得了肠胃疾病和肺炎，就得给宝宝使用抗生素。家长在春季要注意对宝宝进行一些科学防护，让他们免遭疾病侵袭。”
　　专家提醒：家长进门后抱孩子前要洗手，以避免将携带的病菌传染给宝宝。春季给宝宝穿衣，要记住“下厚上薄”。因为宝宝一旦肚子着凉，容易引起腹痛、腹泻等症状。宝宝的腿脚对外界寒冷最为敏感。双脚受寒后，会引起上呼吸道黏膜的血管收缩，抗病能力下降，易患感染性疾病。但如果头部捂得过热，容易头晕头昏、烦躁不安。所以，在室内、风和日丽的天气，要保持头凉，才能使孩子神清气爽。因此，宝宝肚子、背部和腿脚要穿厚一些，头部和心胸口要相对穿薄一些。
　　“外面小公园里一跑，又浑身湿乎乎了，赶紧脱掉几件毛衣。这几天的天气最容易冻一阵汗一阵了。”“我们家儿子昨天晚上又发烧了”，这两天小区里经常听到家长们这样的谈话。
　　昨天上午，记者到杭州市三医院儿科时也发现，最近因为脱得太急惹出了不少感冒的小患者。医生建议，本周温差较大，时不时还有冷空气来袭，不要急于把孩子的棉衣脱下身。
　　“春捂秋冻是人们在预防疾病的实践中总结的经验，有一定的科学性。”杭州市三医院中医肿瘤科主任刘云霞说。除了“春捂秋冻”的说法，民间还流传“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把寒衣送”的俗语，都是劝人们初春季节，适当捂捂更健康。
　　医院儿科主任章岚岚说：“这两天的门诊情况看，医生几乎天天忙到中午一点左右才有时间吃饭。其中八成以上的患儿是因为冷热不当导致的感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统的毛病，所以春天家长更应注意，适当给孩子捂着点儿。”但对于喜欢到处活动的孩子，章岚岚说，要适当减一些衣服，以防玩得大汗淋漓后被风吹，反而会感冒。
　　春季应该怎样捂？刘云霞告诉记者，不要一下子脱得太多，“春捂”要捂好腿脚，脚离心脏最远，血液循环比较差，易受到寒冷空气的侵袭。注意天气预报，在冷空气来临前的一到两天，适当增添衣物。恰到好处的“捂”，可将感冒、消化不良等病拒之门外。此外，“春捂”也不是说衣服穿得越多越好，而是强调衣服要递减，即衣物要视天气的变化情况一件一件地脱。